Chi Kung (Qigong) - zdrowotne ćwiczenia oddechowe, rozluźniające i wzmacniające + ćwiczenia dodatkowe

Materiał do samodzielnej nauki, przeznaczony dla osób:

• zupełnie początkujących jak i bardziej zaawansowanych,
• które chcą poznać krótkie, łatwe do zapamiętania i proste w nauce zestawy ćwiczeń Chi Kung (Qigong),
• które nie dysponują dużą ilością czasu i miejsca na trening,
• których stan zdrowia nie pozwala na trening bardziej wymagający,
• które nie mają możliwości uczestnictwa w stacjonarnych zajęciach Tai Chi lub Chi Kung,
• ćwiczących w szkołach Tai Chi lub Chi Kung, ale pragnących poznać nowe ćwiczenia, pogłębić swoją wiedzę oraz wznieść umiejętności w Tai Chi Chuan na wyższy poziom,
• pragnących skorygować postawę, rozluźnić się, uspokoić umysł, zyskać więcej energii, poprawić krążenie Qi i krwi oraz łagodnie wzmocnić ciało

Pakiet zawiera 10 kompletnych treningów zawierających rozgrzewkę obejmującą łagodne ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające /tylko ostatnia lekcja nie zawiera rozgrzewki/ oraz część techniczną poświęconą nauce różnych zestawów ćwiczeń Chi Kung (Qigong): m.in. ćwiczeń oddechowych, rozluźniających kręgosłup, plecy oraz zestaw 8 kawałków brokatu.

Każda lekcja składa się z następujących części:
• unikalnej, łagodnej rozgrzewki,
• prezentacji i nauki (z objaśnieniami) kolejnych zestawów ćwiczeń Chi Kung (Qigong)
• ważnych informacji i wskazówek do samodzielnej korekty
• powtórki wybranych ćwiczeń przerobionych na poprzednich lekcjach
• dodatkowych ćwiczeń Chi Kung (Qigong) oraz innych ćwiczeń uzupełniających

Zawartość części technicznych lekcji:

Lekcja 1:
Skrócony zestaw składający się z 4 ćwiczeń oddechowych Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji) (pochodzący ze stylu Yang)
Dwa ćwiczenia poprawiające koordynację i jednoczące w ruchu całe ciało.

Lekcja 2:
Pełny zestaw składający się z 12 ćwiczeń oddechowych Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji)
Kolejne dwa ćwiczenia poprawiające koordynację i jednoczące w ruchu całe ciało.

Lekcja 3:
Dokładne omówienie i wskazówki do autokorekty całego zestawu ćwiczeń oddechowych Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji)
Kolejne trzy ćwiczenia rozwijające koordynację i jednoczące w ruchu całe ciało.

Lekcja 4:
Fang Song Gong - wybrane najważniejsze elementy z zestawu ćwiczeń głęboko rozluźniających szczególnie okolice barków, ramion, szyi i pleców
Technika oddychania czterema bramami

Lekcja 5:
Skrócony zestaw Chi Kung (Qigong) kręgosłupa - 5 ćwiczeń rozluźniających i zwiększających elastyczność oraz mobilność kręgosłupa i pleców
Dwa ćwiczenia Chan Si Gong /Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji) stylu Chen/

Lekcja 6:
Rozbudowany zestaw Chi Kung (Qigong) kręgosłupa - 9 ćwiczeń rozluźniających i zwiększających elastyczność oraz mobilność kręgosłupa i pleców
Dwa dodatkowe ćwiczenia Chan Si Gong /Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji)/

Lekcja 7:
8 kawałków brokatu w pozycji stojącej - prezentacja zestawu (tradycyjny zestaw ćwiczeń zdrowotnych i wzmacniających)

Lekcja 8:
Powtórka ćwiczeń Chi Kung kręgosłupa
8 kawałków brokatu w pozycji stojącej - koordynacja ruchu z oddechem

Lekcja 9:
Powtórka ćwiczeń Chi Kung kręgosłupa
8 kawałków brokatu w pozycji stojącej - ważne wskazówki do praktyki, korekta ćwiczeń i omówienie wpływu na organizm

Lekcja 10:
• Chi Kung Tai Chi (Qigong Taiji) - prezentacja bez objaśnień zestawów w różnych wariantach (skróconych) składających się z 12, 10, 8, 6 lub 4 ćwiczeń
• Chi Kung (Qigong) kręgosłupa + Fang Song Gong - prezentacja bez objaśnień
• 8 kawałków brokatu w pozycji stojącej - prezentacja bez objaśnień