Sekwencja Tai Chi Chuan stylu rodziny Chen: Lao Jia Yi Lu (wersja 2)

Materiał do samodzielnej nauki, przeznaczony dla osób:

• początkujących, które zapoznały się przynajmniej z ćwiczeniami z części I podstaw Taijiquan
• które nie mają możliwości uczestnictwa w zajęciach w sekcji,
• ćwiczących w sekcji Tai Chi Chuan nauczającej stylu Chen i pragnących uzupełnić swoją wiedzę lub zaległości (np. z powodu nieobecności na zajęciach),
• pragnących skorygować technikę i dowiedzieć się czegoś więcej...

Pakiet zawiera 36 treningów obejmujących część techniczną poświęconą nauce kolejnych technik tradycyjnej sekwencji Tai Chi Chuan Stylu Chen - Lao Jia Yi Lu. Lekcje zawierają unikalną rozgrzewkę (w wersji 1 tylko dla pierwszych 7-miu treningów) i część techniczną. Pakiet obejmuje naukę całej pierwszej tradycyjnej sekwencji stylu rodziny Chen - Lao Jia Yi Lu.

Każda lekcja składa się z następujących części:
• unikalnej rozgrzewki (do pierwszych 7 lekcji)
• ćwiczeń wprowadzających do nauki kolejnych technik (m.in. Chan Si Gong)
• nauki poszczególnych technik sekwencji etapami "krok po kroku"
• ćwiczeń przygotowujących i pomocniczych, pomagających w nauce i opanowaniu kolejnych ruchów
• wyjaśnienia związku ćwiczeń podstawowych z technikami z sekwencji
• powtórki materiału z wcześniejszych lekcji
• omówienia najczęstszych błędów i sposobów ich samodzielnej eliminacji
• korektę i uzupełnienia wiadomości na temat wcześniej poznanych technik
• wskazówek do samodzielnego treningu

Harmonogram nauki całej sekwencji:

Lekcja 1
#1 Otwarcie (Qi Shi)
#2 Strażnik Dharmy uderza w moździerz /do połowy/ (Jin Gang Dao Dui)

Lekcja 2
#2 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)

Lekcja 3
#3 (Leniwe) wiązanie płaszcza (Lan Zha Yi)
#4 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)

Lekcja 4
#5 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 5
#6 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)
Połączenie technik #3-#5 w minisekwencję

Lekcja 6
Podsumowanie i powtórka nauczonego materiału + ważny sposób treningu sekwencji i autokorekty

Lekcja 7
#7 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)
#8 Pozycja ukośna (Xie Xing)

Lekcja 8
#9 Omiatanie kolana (Lou Xi)
#10 Trzy kroki w przód /Korki w obu kierunkach - Ao Bu/ (Shan San Bu)
#11 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#12 Omiatanie kolana (Lou Xi)

Lekcja 9
#13 Trzy kroki w przód /Korki w obu kierunkach - Ao Bu/ (Shan San Bu) #14 Dłoń zakrywająca ramię i pięść /Uderzenie ukrytą pięścią/ (Yan Shou Hong Quan) #15 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)

Lekcja 10
#16 Owijanie pięści wokół ciała (Pie Shen Quan)
#17 Zielononiebieski (lazurowy) smok wynurza się z wody (Qing Long Chu Shui)

Lekcja 11
#18 Pchnięcie oburącz (Shuang Tui Shou)

Lekcja 12
Podsumowanie i powtórka nauczonego materiału (części I sekwencji) + 2 ważne sposoby treningu sekwencji

Lekcja 13
#19 Pięść pod łokciem (Zhou Di Kan Quan)
#20 Kroki w tył z przekręcaniem ramion (Dao Juan Hong)
#21 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)

Lekcja 14
#22 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#23 Przerzucenie przez plecy /Błyśnięcie plecami/ (Shan Tong Bei)
#24 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)

Lekcja 15
#25 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#26 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#27 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)

Lekcja 16
#28 Uderzenie wysoko w końską szyję (Gao Tan Ma)

Lekcja 17
#29 Pocieranie /uderzanie/ prawej stopy /Kopnięcie prawą stopą/ (You Pai Jiao)
#30 Pocieranie /uderzanie/ lewej stopy /Kopnięcie lewą stopą/ (Zou Pai Jiao)
#31 Kopnięcie lewą piętą (Zuo Deng Yi Gen)
#32 Kroki w przód na obie strony (Qian Tang Ao Bu)

Lekcja 18
#33 Uderzenie w ziemię (Zhi Di Chui)
#34 Podwójne kopnięcie z wyskoku (Ti Er Qi)

Lekcja 19
#35 Pięść osłaniająca serce (Hu Xin Quan)

Lekcja 20
#36 Kopnięcie tornado /Kopnięcie wirowe/ (Xuan Feng Jiao)

Lekcja 21
#37 Kopnięcie prawą piętą (You Deng Yi Gen)
#38 Dłoń zakrywająca ramię i pięść /Uderzenie ukrytą pięścią/ (Yan Shou Hong Quan)

Lekcja 22
Podsumowanie, korekta i powtórka nauczonego materiału (części II) + inny sposób treningu sekwencji

Lekcja 23
#39 Małe przechwycenie i uderzenie (Xiao Qin Da)

Lekcja 24
#40 Objęcie głowy i pchnięcie góry (Bao Tou Tui Shan)
#41 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#42 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 25
#43 Przechwycenie z przodu (Qian Zhao)
#44 Przechwycenie z tyłu (Hou Zhao)
#45 Rozczesywanie grzywy dzikiego konia (Ye Ma Fen Zong)

Lekcja 26
#46 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#47 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#48 Jadeitowa /nefrytowa/ wróżka pracuje czółenkiem /pracuje na swoim krośnie/ (Yu Nu Quan Shou) /dokończenie/

Lekcja 27
#48 Jadeitowa /nefrytowa/ wróżka pracuje czółenkiem /pracuje na swoim krośnie/ (Yu Nu Quan Shou) /dokończenie/
#49 (Leniwe) wiązanie płaszcza (Lan Zha Yi)
#50 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#51 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 28
#52 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)
#53 Smagnięcie (potrząśnięcie) stopą i zejście /opadnięcie/ w dół (Bai Jiao Die Cha) /do połowy/

Lekcja 29
#53 Smagnięcie (potrząśnięcie) stopą i zejście /opadnięcie/ w dół (Bai Jiao Die Cha) /dokończenie/
#54 Złoty kogut stoi na jednej nodze (Jin Ji Du Li)

Lekcja 30
Podsumowanie, korekta i powtórka nauczonego materiału (części III) + inny ciekawy sposób treningu sekwencji

Lekcja 31
#55 Kroki w tył z przekręcaniem ramion (Dao Juan Hong)
#56 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)
#57 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#58 Przerzucenie przez plecy /Błyśnięcie plecami/ (Shan Tong Bei)
#59 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)
#60 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#61 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#62 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)
#63 Uderzenie wysoko w końską szyję (Gao Tan Ma)
#64 Odwrotne smagnięcie (zamiecenie) ze skrzyżowaniem prawej nogi (Shi Zi Jiao)

Lekcja 32
#65 Uderzenie w pachwinę /krocze/ (Zhi Dang Chui) #66 Biała małpa prezentuje /sięga po/ owoc (Yuan Hou Tan Guo) #67 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 33
#68 Smok toczy się po ziemi /przysiada na ziemi/ (Que Di Long)
#69 Krok w przód do pozycji siedmiu gwiazd (Shang Bu Qi Xing)
#70 Krok w tył do pozycji dosiadania (tygrysa) /Krok w tył i rozłożenie rąk/ (Xia Bu Kua Hu)

Lekcja 34
#71 Obrót w tył i smagnięcie obiema nogami /Obrót w tył i podwójnego kopnięcie Lotusu/ (Zhuan Shen Shuang Bai Lian)

Lekcja 35
#72 Uderzenie czołowe /Działo w głowę/ (Dang Tou Pao)
#73 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)
#74 Zamknięcie /Forma zamykająca/ (Taiji Shou Si)

Lekcja 36
Powtórka i podsumowanie części IV Lao Jia Yi Lu i wskazówki do samodzielnego, bezpiecznego treningu