Sekwencja Tai Chi Chuan stylu rodziny Chen: Lao Jia Yi Lu

Materiał do samodzielnej nauki, przeznaczony dla osób:

• początkujących, które zapoznały się przynajmniej z ćwiczeniami z części I podstaw Taijiquan
• które nie mają możliwości uczestnictwa w zajęciach w sekcji,
• ćwiczących w sekcji Tai Chi Chuan nauczającej stylu Chen i pragnących uzupełnić swoją wiedzę lub zaległości (np. z powodu nieobecności na zajęciach),
• pragnących skorygować technikę i dowiedzieć się czegoś więcej...

Pakiet zawiera 36 treningów obejmujących część techniczną poświęconą nauce kolejnych technik tradycyjnej sekwencji Tai Chi Chuan Stylu Chen - Lao Jia Yi Lu. Pierwsze siedem lekcji zawiera również unikalną rozgrzewkę. Pakiet obejmuje naukę całej pierwszej tradycyjnej sekwencji stylu rodziny Chen - Lao Jia Yi Lu.

Każda lekcja składa się z następujących części:
• unikalnej rozgrzewki (do pierwszych 7 lekcji)
• ćwiczeń wprowadzających do nauki kolejnych technik (m.in. Chan Si Gong)
• nauki poszczególnych technik sekwencji etapami "krok po kroku"
• ćwiczeń przygotowujących i pomocniczych, pomagających w nauce i opanowaniu kolejnych ruchów
• wyjaśnienia związku ćwiczeń podstawowych z technikami z sekwencji
• powtórki materiału z wcześniejszych lekcji
• omówienia najczęstszych błędów i sposobów ich samodzielnej eliminacji
• korektę i uzupełnienia wiadomości na temat wcześniej poznanych technik
• wskazówek do samodzielnego treningu

Harmonogram nauki całej sekwencji:

Lekcja 1
#1 Otwarcie (Qi Shi)
#2 Strażnik Dharmy uderza w moździerz /do połowy/ (Jin Gang Dao Dui)

Lekcja 2
#2 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)

Lekcja 3
#3 (Leniwe) wiązanie płaszcza (Lan Zha Yi)

Lekcja 4
#4 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)

Lekcja 5
#5 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 6
#6 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)
Połączenie technik #3-#6 w minisekwencję

Lekcja 7
Podsumowanie i powtórka nauczonego materiału + dwa ważne sposoby treningu sekwencji i autokorekty

Lekcja 8
#7 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)
#8 Pozycja ukośna (Xie Xing)

Lekcja 9
#9 Omiatanie kolana (Lou Xi)
#10 Trzy kroki w przód (Shan San Bu)
#11 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#12 Omiatanie kolana (Lou Xi)

Lekcja 10
#13 Trzy kroki w przód (Shan San Bu)
#14 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)

Lekcja 11
#15 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)
#16 Owijanie pięści wokół ciała (Pie Shen Quan)

Lekcja 12
#17 Zielononiebieski (lazurowy) smok wynurza się z wody (Qing Long Chu Shui)
#18 Pchnięcie oburącz (Shuang Tui Shou)

Lekcja 13
Podsumowanie i powtórka nauczonego materiału (części I sekwencji) + trzeci sposób treningu sekwencji

Lekcja 14
#19 Pięść pod łokciem (Zhou Di Kan Quan)
#20 Kroki w tył z przekręcaniem ramion (Dao Juan Hong)

Lekcja 15
#21 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)
#22 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#23 Przerzucenie przez plecy /Błyśnięcie plecami/ (Shan Tong Bei) /do połowy/

Lekcja 16
#23 Przerzucenie przez plecy /Błyśnięcie plecami/ (Shan Tong Bei) /dokończenie/
#24 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)
#25 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#26 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 17
#27 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)
#28 Uderzenie wysoko w końską szyję (Gao Tan Ma)

Lekcja 18
#29 Pocieranie /uderzanie/ prawej stopy (You Pai Jiao)
#30 Pocieranie /uderzanie/ lewej stopy (Zou Pai Jiao)
#31 Kopnięcie lewą piętą (Zuo Deng Yi Gen)

Lekcja 19
#32 Trzy kroki w przód (Shan San Bu)
#33 Uderzenie w ziemię (Zhi Di Chui)
#34 Podwójne kopnięcie z wyskoku (Ti Er Qi) /do połowy/

Lekcja 20
#34 Podwójne kopnięcie z wyskoku (Ti Er Qi) /dokończenie/
#35 Pięści osłaniające serce (Hu Xin Quan)

Lekcja 21
#36 Kopnięcie tornado /Kopnięcie wirowe/ (Xuan Feng Jiao)

Lekcja22
#37 Kopnięcie prawą piętą (You Deng Yi Gen)
#38 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)

Lekcja 23
Podsumowanie, korekta i powtórka nauczonego materiału (części II sekwencji)

Lekcja 24
#39 Małe przechwycenie i uderzenie (Xiao Qin Da)

Lekcja 25
#40 Objęcie głowy i pchnięcie góry (Bao Tou Tui Shan)
#41 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#42 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 26
#43 Przechwycenie z przodu (Qian Zhao)
#44 Przechwycenie z tyłu (Hou Zhao)
#45 Rozczesywanie grzywy dzikiego konia (Ye Ma Fen Zong)

Lekcja 27
#46 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#47 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#48 Nefrytowa wróżka nawleka czółenko (Yu Nu Quan Shou) /do połowy/

Lekcja 28
#48 Nefrytowa wróżka nawleka czółenko (Yu Nu Quan Shou) /dokończenie/
#49 (Leniwe) wiązanie płaszcza (Lan Zha Yi)
#50 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#51 Pojedynczy bicz (Dan Bian)

Lekcja 29
#52 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)
#53 Krążenie lotosu /zakołysanie (smagnięcie) stopą/ (Bai Jiao)
#54 Żelazna miotła /zejście w dół/ (Die Cha)

Lekcja 30
#55 Złoty kogut stoi na jednej nodze (Jin Ji Du Li)

Lekcja 31
Podsumowanie, korekta i powtórka nauczonego materiału (części III sekwencji)

Lekcja 32
#56 Kroki w tył z przekręcaniem ramion (Dao Juan Hong)
#57 Biały żuraw rozpościera skrzydła (Bai He Liang Chi)
#58 Pozycja ukośna (Xie Xing)
#59 Przerzucenie przez plecy /Błyśnięcie plecami/ (Shan Tong Bei)
#60 Uderzenie ukrytą pięścią /Dłoń zakrywająca ramię i pięść/ (Yan Shou Hong Quan)
#61 Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)
#62 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#63 Krążenie rąk /Krążenie rąk w chmurach/ (Yun Shou)
#64 Uderzenie wysoko w końską szyję (Gao Tan Ma)
#65 Skrzyżowanie rąk i uderzenie w stopę (Shi Zi Jiao) /do połowy/

Lekcja 33
#65 Skrzyżowanie rąk i uderzenie w stopę (Shi Zi Jiao) /dokończenie/
#66 Uderzenie w pachwinę /krocze/ (Zhi Dang Chui)
#67 Biała małpa prezentuje /sięga po/ owoc (Yuan Hou Tan Guo) + Sześć pieczęci i cztery zamknięcia (Liu Feng Si Bi)

Lekcja 34
#68 Pojedynczy bicz (Dan Bian)
#69 Smok przysiada na ziemi /toczy się po ziemi/ (Que Di Long)
#70 Biała małpa prezentuje /sięga po/ owoc (Yuan Hou Tan Guo)
#71 Krok w przód /w górę/ do pozycji siedmiu gwiazd (Shang Bu Qi Xing)

Lekcja 35
#71 Krok w tył i dosiadanie tygrysa /Krok w tył i rozłożenie rąk/ (Xia Bu Kua Hu)
#72 Obrót w tył i podwójny Lotos /Obrót w tył i zamiecenie obiema stopami/ (Zhuan Shen Shuang Bai Lian)
#73 Cios czołowy /Uderzenie w głowę/ (Dang Tou Pao)

Lekcja 36
#74 Strażnik Dharmy uderza w moździerz (Jin Gang Dao Dui)
#75 Zamknięcie /Forma zamykająca/ (Taiji Shou Si)
+ Podsumowanie, korekta i powtórka materiału, najważniejsze wytyczne i wskazówki do samodzielnego, bezpiecznego treningu