Podstawy Tai Chi Chuan stylu rodziny Chen część I i II + moduły dodatkowe (wersja 1)

Materiał do samodzielnej nauki, przeznaczony dla osób:

• zupełnie początkujących, które nie ćwiczyły wcześniej Tai Chi Chuan (stylu rodziny Chen)
• które nie mają możliwości uczestnictwa w zajęciach w sekcji,
• ćwiczących w sekcji Tai Chi Chuan nauczającej stylu Chen i pragnących uzupełnić swoją wiedzę lub zaległości (np. z powodu nieobecności na zajęciach),
• pragnących skorygować technikę i dowiedzieć się czegoś więcej...

Pakiet zawiera 16 kompletnych treningów obejmujących unikalną rozgrzewkę (łagodne ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające) oraz część techniczną poświęconą nauce podstaw Tai Chi Chuan stylu Chen (32 ćwiczenia). Do pakietu dołączonych jest 11 modułów dodatkowych.

Każda lekcja składa się z następujących części:
• unikalnej rozgrzewki wraz z komentarzem
• ćwiczeń wprowadzających i przygotowujących
• nauki kolejnych ćwiczeń etapami, "krok po kroku"
• ćwiczeń w miejscu oraz z krokami
• powtórki wybranych ćwiczeń przerobionych na poprzedniej lekcji
• modułów dodatkowych do każdej z pierwszych 11 lekcji

Zawartość części technicznych lekcji (część I):

- Yi Bei Shi (postawa przygotowawcza)
- proces rozluźniania ciała
- Zhan Zhuang
- krążenia Dan Tian
- Chan Si Gong: krążenia 1 ręką w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 1 ręką z krokami
- Chan Si Gong: krążenia 1 ręką (drugi kierunek), w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 1 ręką (drugi kierunek), z krokami
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (zgodnie) w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (zgodnie) z krokami
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (zgodnie, drugi kierunek), w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (naprzemiennie) w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (naprzemiennie) z krokami
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (naprzemiennie, drugi kierunek), w miejscu
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (naprzemiennie, drugi kierunek), z krokami
- Chan Si Gong: krążenia 2 rękami (zgodnie) z krokami naprzemiennymi
- technika z sekwencji Lao Jia Li Lu: "kroki w przód" (Shang San Bu)
- technika z sekwencji Lao Jia Li Lu: "kroki w tył z przekręcaniem ramion" (Dao Juan Gong)

+ gratis: 11 praktycznych modułów dodatkowych (ok. 90 min. materiału wideo), zawierających:
- omówienie czterech metod uspokajania / wyciszania umysłu
- proste, rozluźniające, zdrowotne ćwiczenia oddechowe
- dwa rodzaje ćwiczeń rozluźniających kręgosłup i plecy
- omówienie ważnych punktów akupresurowych i ich zastosowań w praktyce Tai Chi oraz w życiu codziennym
- techniki poprawiające równowagę
- inne informacje i prezentacje

Zawartość części technicznych lekcji (część II):

- Zhan Zhuang (wersja w pozycji na jednej nodze)
- Chan Si Gong: małe zawinięcia jedną ręką w przód i w tył
- Chan Si Gong: małe zawinięcia dwoma rękami w przód i w tył
- Chan Si Gong: małe zawinięcia dwoma rękami, naprzemiennie
- Chan Si Gong: krążenia nogami
- Chan Si Gong: naprzemienne krążenia dwoma rękami, z krokami skrzyżnymi
- Chan Si Gong: naprzemienne krążenia dwoma rękami, (drugi kierunek), z krokami wykonywanymi płynnie
- Chan Si Gong: zgodne krążenia dwoma rękami, z naprzemiennymi krokami i przejściem do pozycji Gin Gi Du Li
- Chan Si Gong: krążenie frontalne jedną ręką
- Chan Si Gong: krążenie tylne (boczne) jedną ręką
- Chan Si Gong: symetryczne krążenia dwoma rękami (dwa kierunki)
- technika z sekwencji Lao Jia Yi Lu: kopnięcie piętą
- technika z sekwencji Lao Jia Yi Lu: kopnięcie stopą (palcami)

W tym pakiecie lekcji poznasz ćwiczenia, które ożywią trening i sprawią, że Twoje ruchy w jeszcze większym stopniu zaczną obejmować całe ciało. Poznasz nowe ćwiczenia, które pozwolą Ci jeszcze bardziej zapanować nad pozycją i ruchem kręgosłupa oraz tułowia, a także pozwolą poprawić czucie całego ciała podczas treningu Tai Chi Chuan.